Bueno, tengo buenas noticias para ti. Hay algo que puede reducir tu presión de inmediato y no es tequila. Primero que nada, el tequila puede ser costoso. Y segundo, el tequila no siempre está cerca. La técnica de la que les voy a hablar es absolutamente gratis, y es algo que siempre está disponible para ustedes, sin importar dónde se encuentren.
Yo lo llamo respiración de caja.
Aprendí esta técnica por primera vez hace años, cuando comencé a hablar profesionalmente. Subir al escenario para entregar el discurso de apertura o cierre a una audiencia de cientos, a veces miles, es un momento de alta presión. Tu corazón late con anticipación y definitivamente quieres estar en tu mejor momento. Ese es el momento para respirar con la caja.
Así es como funciona:
Inhale profundamente a través de su nariz, contando lentamente hasta cuatro.
Mantenga esa respiración para otra cuenta lenta de cuatro.
Respire por la boca, lo adivinó, una cuenta lenta de cuatro.
Mantenga el aliento vacío para una cuenta lenta de cuatro.
Repita los pasos anteriores.
Lo llamo "respiración de caja" porque los pasos son como el costado de una caja: 4-4-4-4.
Entonces, ¿por qué funciona esto? Muchas rasones.
Primero, cuando estás bajo presión, tu respiración tiende a volverse rápida y superficial. Esto es malo por dos razones:
Aumenta la sensación de pánico.
La respiración superficial significa que su cerebro no está recibiendo todo el oxígeno que necesita. ¡Y créeme, cuando estás en una situación de alta presión, quieres que tu cerebro tenga oxígeno!
¡La respiración de la caja se trata de respirar lenta y profundamente, lo que reduce el pánico y hace que tu cerebro sea feliz!
La segunda razón por la cual esta técnica funciona es porque te obliga a enfocarte en algo más que la situación de presión. El solo hecho de reducir la velocidad y concentrarse solo en respirar y contar cambia su energía de un lugar de ansiedad a un lugar de calma.
Finalmente, la respiración de la caja le da una sensación de control. Una de las razones por las que las situaciones de alta presión son de alta presión es porque el resultado es incierto. Sientes que no tienes control total sobre lo que va a suceder. Pero si te centras en algo que sí tienes control sobre tu respiración, reduces la incertidumbre.
Una vez hablé de la respiración de la caja con un amigo mío que resulta ser un oficial de policía retirado. Él dijo: "Oh sí, nos enseñaron eso con la fuerza. Lo usamos todo el tiempo. ¡Todavía lo uso!"
Subir al escenario para entregar un discurso es presión. ¡Pero no es nada comparado con la presión que siente un oficial de policía cuando se enfrenta a un sospechoso armado! Si la respiración de la caja puede ayudar a ese oficial de policía, ¡entonces supongo que también puede ayudarte!
Autor: Bill Stainton
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