Alivio rápido para el trauma y trastorno de estrés postraumático

¿Luchas con trauma o trastorno de estrés postraumático? ¿Te sentiste inseguro en tu infancia o vida adulta por abuso? ¿Estás trabajando en un campo donde ves tragedias que le sucedieron a personas y animales? Puedes ser, entre otros, un bombero, un oficial de policía, una enfermera, un médico o un paramédico.

¿Las experiencias traumáticas permanecen contigo y afectan tu vida de manera negativa? Por ejemplo, ¿tienes dificultades para dormir, tratar con tus seres queridos o estar en el presente y en la alegría porque las escenas te persiguen?

Como terapeuta matrimonial y familiar con licencia durante más de 35 años, he ayudado a muchos hombres y mujeres a superar sus traumas mediante un proceso que desarrollé. HART significa Transformación Holística y Rápida.

El proceso terapéutico utiliza el poder de la imaginación. Si cierras los ojos e imaginas un animal aterrador en la habitación, sentirás miedo y tu cuerpo reaccionará como si realmente estuviera allí apretándolo. Sin embargo, si imaginas una escena positiva en la que la habitación esté llena de cosas que amas, tu cuerpo se relajará y te sentirás seguro. Por lo tanto, el cuerpo emocional y físico no sabe lo que es en realidad, y solo responde a lo que imaginas o visualizas.

El otro factor clave en la terapia HART es el hecho de que tomamos decisiones de cada experiencia. Esas decisiones positivas o negativas afectan nuestras vidas. Por ejemplo, cuando ve una tragedia o experimenta un trauma, puede decidir que usted y / o las personas no están seguras. Ese pensamiento negativo puede causarle mucha ansiedad y mantenerlo despierto por la noche preocupándose por su seguridad y la de sus seres queridos. ¿Te identificas?

1. Relajación

Para comenzar, cierra los ojos, respira hondo varias veces y relájate en un lugar cómodo donde no te molesten. Ahora califica tu calma de 1-10, siendo 10 la alta. 
Luego imagina que estás en un lugar seguro en la naturaleza o donde sea que te sientas seguro. ¿Qué estás viendo o imaginando? ¿Cómo te sientes allí?

Y ahora imagina un color que te ayude a sentirte seguro y tranquilo. (Azul o verde son colores comunes). Permita que el color calmante y seguro llegue a la parte superior de su cabeza y recorra todo su cuerpo para ayudarlo a sentirse más seguro y tranquilo. Tome dos respiraciones profundas.

2. Identificando la decisión negativa de una experiencia negativa

Ahora, imagínate que estás en una sala de cine y te separas de la escena. Y permítase proyectar en la pantalla una experiencia traumática. ¿Qué decisión negativa estás tomando de esta experiencia negativa? (Por ejemplo, yo y mis seres queridos no estamos a salvo). Y ahora, desaparece la escena; La pantalla del cine se vuelve blanca. Toma dos respiraciones profundas.

3. Creando una escena positiva para tomar una decisión positiva

Ahora permítete visualizar una escena positiva. (Por ejemplo, tu y sus seres queridos están seguros y felices). ¿Qué nueva decisión positiva está tomando con esta experiencia positiva? (Por ejemplo, "Mis seres queridos y yo estamos a salvo".) Respira profundamente dos veces y abre los ojos. Para sentirte conectado a tierra, frota tus manos y colócalas en tus piernas.

Ahora califica tu calma de nuevo del 1-10. ¿Te sientes más tranquilo? Si no se siente mejor, repite el proceso, ya que puede haber tomado más de una decisión negativa del evento perturbador. (Por ejemplo, "No soy lo suficientemente bueno").

El proceso de curación HART puede ser útil para liberar rápidamente cualquier imagen o pensamiento negativo. Mereces sentirte bien, y eres lo suficientemente bueno sin importar lo que pase o no suceda.

Fuente: Helene Rothschild